今日も見てくれてありがとう！！
Shuです。
今回は億万長者や一流のスポーツ選手が必ず習慣にしているジャーナリングについて調べたので紹介するで！！
これは俺も実践している習慣の中ではトップレベルで良い習慣やと思ってるから、みてくれたみんなは是非是非実践してほしい！！！
ほな、いきましょう。
今日の内容は以下やで〜。
- ジャーナリングとは
- なんで効果があるん？
- ジャーナリングを実践している有名人
- 具体的に書くこと
- Shu的おすすめのジャーナリング方法
ジャーナリングとは
一定の時間内に頭に浮かんだことをありのままに紙に書き出すことで、自分の考えや感情を言語化し可視化して、自分の状態を理解するのに役立つ手法です。
「書く瞑想」とも言われていて、注目が高まっています。
そんな感じらしいです。
ほんで、なんでこれの注目が最近高まってるか、なんやけど。
みんな、この5年間くらい、スマホをめっちゃ触ってしまってへん？笑
実は俺もなんやけど、スマホあったらすぐ触ってしまうよな。
1回スクリーンタイム確認してみ、えぐい時間になってるから。笑
あれって実はパチンコと同じでして、特に最近のSNSはできるだけ長くユーザーを留まらせるために、より依存性の高いコンテンツになるように日々更新されてるねん。
例えば、ショート動画もそうやし、スワイプすると新しいコンテンツが出てくるものは全てそうやな。
あれって、スワイプした後に大きい音の動画とか面白い動画とかが短時間で出てくるやろ？
あれはスワイプがスロットを回す時の手で、面白い動画がスロットの文字のとこって感じやな。
だから、現代人っていうのは基本的にスマホに支配されてしまってるんよな。
これはもう仕方ないことで、会社側が支配とか依存するように作ってるから、コンテンツを作ってる人がすごすぎるわけよ。
やけど、スマホ見てて気づいたら1時間とか経過してたら、めっちゃ切なくならん？
「あれ？自分この時間何してたんやろ？」とか。
「ほんまはこれやりたかったのに〜」とか。
やから、ほんまに自分のしたいこととか得たい成果があるなら、うまいことスマホに依存せず、なおかつ、スマホからの情報を抑制する必要があるねん。
自分の脳みそをフル回転させるには要らない情報は捨てて、必要なことにだけエネルギーを向けるのがベストなんよ。
そういう意味で、最近注目されてるのが、『瞑想』とか『マインドフルネス』やね。
瞑想とかマインドフルネスって簡単に言うと、「余計なことを考えずに、今この瞬間にだけ向き合う」とか「何も考えずに一つのことに集中する」ことやと俺は解釈してるんやけど、ジャーナリングって言うのは、これの『書く』verやねん。
『余計なことや情報を入れずに書くという行為に集中する』
と言う解釈でOKです。
なんで効果があるん？
ほな、ジャーナリングってなんで効果があるんやろう？
これは何点か理由があります。
① 書くと言う行為に集中することで脳が活性化する
② 自分のGOALを毎日確認できる
③ 自分の感情を客観視できる
みたいな理由があるねん。
①については、毎日5〜10分だけでもジャーナリングをすることで、その時間は書くことに集中できるねん。これって、めっちゃ良いことで、この現代やと何か一つのことに決まった時間集中するっていう行為が少なくなってきてるんよな。
これが一番ジャーナリングをおすすめしたい理由やで。
②については、後述するけど、ジャーナリングでは自分のGOALも毎日書くから、GOALを忘れずに行動できるようになるって言うのも効果がある理由やな。
新年の目標って覚えてる？笑
覚えていない人も多いと思うんやけど、ジャーナリングをすることで短期目標と長期目標を毎日確認できるんよな。
ほんで確認できると当然、それを達成するような行動をするから、効果があるってわけです。
③も後述しますが、自分の感情も書くので、それを俯瞰して見られるって言うのが良いです。
例えば今日の俺やと『音声配信で喋るのが初めてやから緊張する。けどまあ大丈夫やわ。期待値を上げすぎひんようにしよ』とかを書いてた。笑
これを見ると、「あ、自分って緊張してるんや〜」とか「書くことはOKやけど話すのは意外と緊張するタイプなんや」とかを客観視できるねん。
これも良い点やな。
いや、ほんまに良いことづくしやから、やらない理由がないよね！！笑
具体的な方法
これもいくつかのポイントがあります。
まず、大事なのは、ジャーナリングは朝起きたら、スマホを絶対見ずに始めてください！！
これを守ってもらえたら、絶対にいい時間になります！！
間違っても『Yah〇〇 News』とか『Instagra〇』とか『TikT◯k』とか見ないでください！笑
① まずはお気に入りのノートとペンを用意する
書きやすいノートが良いと言う意見もあるけど、どんなノートでも続けることが大事やから、自分のお気に入りのものを用意してもらうと良いと思います。
② その時に感じている感情や、なぜそう感じたかをそのままに書き出す。
綺麗な字じゃなくでOK。ともかく、考える前に感じたままに書く。
③ TO DOと短期目標（1週間 3ヶ月）と長期目標（1年 5年 10年）を簡単に書く
みたいな形で良いと思います。
繰り返すけど、大事なのはともかく継続すること。
形式はそこまで気にせず、ともかくペンとノートを用意して、スマホを他の部屋に移して、さあ今日から始めてみましょう！！
Shu的おすすめジャーナリング方法
ほんで、ここからはShu的おすすめなジャーナリング方法をお伝えするで！！
まず、俺がアレンジしてるのは
・感謝ジャーナリング やな。
オランダのトゥエンテ大学の研究で感謝の気持ちを日記にすると幸福度、喜び、充足感などがアップすると言う報告がされてました。
これをジャーナリングに加えて、1日の初めに感謝の気持ちを書き出すというわけです。
例えば今日やと
『今日も安全に暮らせていることに感謝』
とか
『昨日、家族みんなで一緒に寝れて感謝』
とか
もうともかく、ラッパー並みに全てに感謝とリスペクトを送ってください。
これは、俺も実践してると、他人に優しくなったり、幸福感が上がるのでおすすめです。
それを踏まえて自分が実践しているのは
① 感謝ジャーナルを書く
② 長期目標（例：好きな人と楽しい時間を目一杯シェアできる生活をしている）
③ 短期目標（例：経済的な自由を得る一歩として３ヶ月後に副業で収入5万円）
④ 短期目標を得るために必要な努力（例：毎日ブログを更新する）
⑤ 今日のTO DO（例：ブログ執筆する 図書館に本を返却する など）
⑥ 今の感情（例：ワクワクしている 少し緊張している など （ポジティブもネガティブも全て書く））
という感じで実践しています。
Shuの意見
前から、『瞑想』とか『マインドフルネス』とか実践しては時間が確保できなかったり、とかを繰り返していたんやけど、このジャーナリングは実践していてほんまにおすすめです。
まず、いわゆる瞑想ってはじめはちょっと難しいんよ。『何も考えない、何も考えない』と思って、結局色々考えてしまうこともあるんよね。
けど、このジャーナリングは書くと言う行為なので、誰でもできるし、しかも自分の感情を客観視で切るし、目標を毎日再確認できるし、ほんまに最高です。
ほんまに大事なポイントがあるんやけど、いいですか？
それはともかく『スマホを別の部屋に置いておいて触れないようにする』と言う点です。
これは守ってください。
ほな、今日も読んでくれてありがとう！！
コメントに
『私はこんな瞑想法とかジャーナリング方法してます』とか
『こうやってスマホと付き合ってます』とか
何かと教えてもらえると嬉しいです！！
面白いと思ってくれたら、いいねとかコメントもらえたら嬉しいです〜！！
Shu
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