おはようございます。Shuです。
みなさん、朝の習慣ってありますか？
僕は朝に、必ずシャワーを浴びてたんやけど、この1年くらいはそのシャワーをコールドシャワーに変えて浴びています！
今日は、そのコールドシャワーを1年間続けてみた効果と、そのコールドシャワーが良いと言う根拠や本を紹介するで。
- コールドシャワーの方法
- Shuが実感した効果
- コールドシャワーが良いという根拠
- ヴィムホフという超人〜北極を上半身裸でフルマラソンする人〜
コールドシャワーの方法
①冷水でシャワーを2−3分くらい浴びる。
以上が方法になります。笑
これを夏でも冬でも関係なく365日行います。
もう一つ大事な要素として
・シャワーを浴びた時に『冷たい』と思わずに『自分の体温に注目する』です。
→これ、冷たいと思ってしまうと、体はめっちゃ冷たくなります。
冷水を浴びていても自分の体は36度くらいあるので、『自分の体めっちゃあったかいわ』と
考えると、そのうち寒さ感じなくなります。
すごくシンプルなのですが、いくつか注意事項があります。
・十分な水分補給を行う
・はじめに温かいシャワーを少し浴びておく
・温度を無理に下げすぎなくてもOK
・心臓血管系の病気がある方はNG
僕のようなアラサー会社員はとりあえず1回 レッツトライ！！
Shuが実感した効果
・風邪を引かなくなった
→発熱だけでなく、喉や鼻のちょっとした風邪もこの1年間ありません。
・冷え性が改善した
→以前は冬場に足先が冷えたりしてたんやけど、それが無くなりました。
・肌の痒さ・赤みが改善した
→アトピーと猫アレルギーで脇や膝の裏とか痒くなることが多かったけど、それも改善しました。
・よく笑うようになった
→テンションが上がって明るくなりました。
・体が絞られた
→余計な脂肪が減りました。
ぱっと思いつくだけでもこれくらいあります。
コールドシャワーが良いと言う根拠
これはいくつか論文での報告があります。
The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial
→2016年に約3000人の協力者に冷水シャワーを浴びてもらう
浴びた人とそうでない人では、浴びた人の方が体の不調を訴える割合が少なかった
実は論文として出ているのはこれくらいです。
ただ、コールドシャワーが良いと言われているのはVOGUE JAPANの記事より引用ですが、
さらに彼女は、このショックから身体は「闘争・逃走反応」を起こし、アドレナリンやコルチゾールのようなストレスホルモンを分泌させると説明する。これらの信号に対する反応として、身体は転呼吸亢進、心拍数の増加、血管の収縮といった代償作用を働かせるという。温度に慣れる頃には、ドーパミン、セロトニン、エンドルフィンといった「快感ホルモン」が急増。冷水シャワーを浴びた後は幸せでリラックスした気分になり、精神的にも活力が湧いてくるという。
それでも、健康に良いと実感しているのは『アイスマン』と言う超人の存在です。
ヴィムホフという超人〜北極を上半身裸でフルマラソンする人〜
一時期、話題になった、オランダ人男性の『アイスマン ヴィムホフ』です。
以下、書籍『アイスマン〜病気にならない体のつくり方』のあらすじです。
「氷漬けになって1時間半、座り続ける」
「氷山が浮かぶアイスランドの湖で泳ぐ」
これらは、すべて還暦間近の男がやり遂げたことです。
彼の名は、ヴィム・ホフ。
世界中の人々に「ICEMAN(アイスマン)」として知られています。
本書には
人間には到底成し遂げられないと思われる困難に
なぜヴィム・ホフが挑戦しようと思ったか、
どう成功してきたかの話とともに、
エネルギッシュで
体脂肪が3倍燃え
病気にならない体を
彼が手に入れた方法、
「ヴィム・ホフ・メソッド」の簡単なやり方と
効果やしくみについて紹介してあります。
さらにヴィム・ホフ・メソッド実践者から寄せられた、
血行改善、心臓の強化、髪の密度を高める、肌の張りが増す、
気分の高揚、免疫力アップ、自信がついた、
血圧が下がった、痩せた、……などの声も掲載。
この人、ともかく超人といわれるエピソードが多いので、この本ぜひ読んでみてください。
ヴィムホフメソッドと言われる呼吸方法もあるそうで、それを広げる運動もしているので、ぜひ実践してみてください。
最後に、このコールドシャワーですが、効果は高いですが、慣れるまでは『めっちゃ寒いやん』と思っていたので、騙されたと思って皆さん1週間実施してみてください。
Shu
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